乐龄人士如何维持关节健康？
很多新加坡长辈都会觉得：
“年纪大了，关节痛是正常的。”
但其实，很多关节退化、跌倒风险、行动不便，
是可以提早预防和改善的。
Dr Jenny 想和大家分享 5 个简单但重要的方法：
保持适量运动
很多长辈因为怕痛就越少动，但长期不动，肌肉会越来越弱，关节反而更容易僵硬。
每天散步、简单伸展、太极、轻量训练，都能帮助维持稳定和平衡。
维持健康体重
体重每增加一点，膝盖和腰部承受的压力都会增加。
尤其上下楼梯时，膝盖压力会更加明显。
饮食要“会吃”
新加坡人很喜欢：
炸鸡、甜饮料、奶茶、过咸食物、加工食品
这些容易增加身体发炎反应。
建议多吃：
鱼类（尤其深海鱼）
豆腐、鸡蛋
青菜水果
清淡汤类
少糖少油的本地食物
例如：
鱼汤、酿豆腐、杂菜饭（少油少炸）都会比长期吃快餐更适合关节健康。
注意姿势和平衡能力
很多跌倒，其实不是“意外”，而是身体平衡能力已经下降。
如果经常脚软、头重脚轻、走路不稳，就应该早点检查。
不要等到很痛才处理
很多长辈忍痛多年，
等到不能走、睡不好、甚至跌倒后才求医。
其实越早发现问题，越有机会避免恶化。
关节健康不是为了“年轻”，
而是为了未来还能自由走路、旅行、照顾自己
如果您或家中长辈近期有：
膝盖痛
腰酸背痛
走路不稳
容易跌倒
手脚僵硬
欢迎来 Dr Jenny 诊所做一个专业评估
因为很多问题，预防永远比受伤后处理更重要。
WhatsApp：+65 8606 2861
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Dr. Jenny Li is America trained chiropractor who specialises in sports injury, sports performance, and spinal health. She graduated from Palmer College of Chiropractic in United States, upon completion of the her post graduate program she practiced in Hong Kong and currently is practicing in Singapore.
